Koronavirus može biti opasan, stoga bismo svi trebali biti ozbiljni i odgovorni u poduzimanju svih razumnih mjera opreza i zaštite od infekcije i slijediti upute ljekara i ostalih zdravstvenih radnika.
Kako bismo tokom ovih stresnih vremena zaštitili i svoje mentalno zdravlje, praćenje preporuka psihologa može vam pomoći da anksioznost ne postane problem sam po sebi i omogućiti vam da kroz epidemiju prođete lakše i učinkovitije.
Smanjite broj posjeta internetu
Ljudi koji teže prihvataju neizvjesne situacije imaju veću vjerovatnost da će osjetiti povišenu anksioznost, stoga možete raditi na tome da smanjite broj odlazaka na internet kako biste provjerili najnovije informacije o koronavirusu.
Ne opirite se anksioznosti
Anksioznost raste proporcionalno onome koliko se osoba pokušava riješiti anksioznosti, stoga, kada se pojavi val anksioznosti vezan za koronavirus, primijetite i opišite to iskustvo samima sebi ili nekoj bliskoj osobi, ali bez prosuđivanja. Oduprite se nagonu da pobjegnete od takvih misli ili smirujete svoje strahove opsesivnim čitanjem novosti o virusu. Suočavanje s anksioznošću u sadašnjem trenutku dovest će dugoročno do manje anksioznosti.
Usmjerite se na otkrivanje novih svari ili aktivnosti
Prijetnja našem zdravlju pokreće strah koji je u osnovi svih strahova, a to je strah od smrti. Suočavanje s podsjetnikom o vlastitoj smrtnosti dovodi do toga da postajemo žrtvom anksioznosti vezane za zdravlje i pretjerano smo usredotočeni na bilo kakve znakove bolesti. Uključite se u neku aktivnost koju možda već godinama odlažete i preuzmite odgovornost za svoj život. Usmjerenost na otkrivanje nekih novih stvari u životu može vam pomoći da se riješite neizbježne tjeskobe.
Mentalno ste otporniji nego što mislite
Naši su mozgovi jako dobri u predviđanju najgoreg scenarija, međutim, istraživanja kažu da ljudi imaju tendenciju precijeniti koliko će na njih loše utjecati neka negativna događanja, a potcijeniti koliko će se ustvari dobro nositi i prilagođavati se na tešku situaciju. Imajte na umu da ste otporniji nego što mislite, što vam može pomoći da ublažite anksioznost.
Pratite kompetentne izvore
Moramo znati da smo skloni pretjerivati i precjenjivati opasnost od nepoznatih prijetnji u odnosu na one koje već poznajemo. Kako bismo smanjili anksioznost, psiholozi preporučuju da ograničite svoju izloženost vijestima o koronavirusu na ne više od 30 minuta dnevno, prateći pritom kompetentne izvore. Sjetite se da postajemo još anksiozniji kada se suočavamo sa situacijama koje su nam nepoznate, a anksioznost djeluje tako da nam se tada sve čini još strašnijim.
Pojačajte brigu o sebi
Pojačajte brigu o sebi i sjetite se isprobanih strategija za prevenciju i ublažavanje anksioznosti. Osigurajte sebi adekvatan san, redovno vježbajte, prakticirajte tehnike za opuštanje, provodite vrijeme u prirodi ako je to moguće. Kada ovakva ponašanja postanu prioritet, to će dugoročno imati pozitivan utjecaji na vaše psihološko dobro stanje i osnažit će vaš imunološki sistem.
Potražite stručnu pomoć
Ljudi sa sklonošću anksioznosti i srodnim poremećajima mogli bi se osjetiti posebno preplavljeni negativnim osjećajima tokom ove epidemije. Slijedom toga mogu se pojaviti simptomi anksioznosti koji ometaju normalno funkcioniranje na poslu, održavanje bliskih veza i odnosa ili poteškoće u vođenju brige o sebi i drugima. Ako se opisano odnosi na vas, tada potražite stručnu pomoć.
Budite odgovorni prema sebi i drugima i imajte na umu da ste snažniji nego što to mislite!